A importância da alimentação saudável para a saúde dos idosos

 Chegar à terceira idade com muita energia, disposição e saúde é o desejo de muita gente. Mas para chegar lá sem problemas é preciso manter, desde cedo, hábitos saudáveis que vão desde as atividades físicas e intelectuais, o convívio social e também uma alimentação saudável.

Foto: www.lavioletera.com.br
Foto: http://www.lavioletera.com.br

A partir dos 60 anos, o organismo passa por mudanças, como, por exemplo, a diminuição do ritmo do metabolismo, redução da disposição para a realização das atividades do dia a dia, alteração no paladar e apetite, substituição de massa muscular por gordura, diminuição da elasticidade da pele. Diante disso tudo, as práticas adotadas por eles devem ter um preparo especial para suprir todas essas novas necessidades corporais. E uma nutrição adequada é de suma importância para um envelhecimento saudável.

Alguns grupos de alimentos merecem destaques, entre eles estão:

 Cereais integrais: além de fornecer energia, contém fibras que contribuem para o funcionamento do intestino e no controle da absorção de açúcares e gorduras. É recomendado consumir alimentos como: arroz integral, pães integrais, cereais integrais, entre outros.

Frutas, verduras e legumes: principais fontes de vitaminas e antioxidantes, são essenciais para o equilíbrio do corpo, sistema de defesa e prevenção de doenças.

Leites e derivados: principais fontes de cálcio, mineral que compõe os ossos, que precisam estar fortes nesta fase de vida.

Carne, frango e peixe: são fontes de proteína, nutriente que compõe os músculos, tecidos e as células do sistema de defesa. O consumo insuficiente nos idosos é frequente, por isso merecem atenção. Além disso, as carnes são fontes de ferro, mineral importante para a saúde do sangue e prevenção de anemia.

Água: a hidratação adequada ajuda no funcionamento do intestino, colabora para uma pele, unha e cabelos mais bonitos.

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